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三月疯狂和全国营养月都在我们身上,所以在你的方括号上工作时,为什么不放弃你的新年健康目标呢

也许看到所有那些伟大的球员表现出惊人的体力可以成为恢复体形的伟大动力虽然我理解最挣扎的斗争,作为30多年的营养从业者 - 并且从我个人的经验 - 我学到了交换或改变一个微小的习惯可以对你的健康产生巨大的影响改变终生的习惯可能非常困难和具有挑战性,但并非不可能在这里,你会发现七个简单而廉价的习惯,开始练习,同时试图跟上你的March Madness括号上升并启动您的引擎我相信很多人都听过“早餐是一天中最重要的一餐”这种疲惫的表情

好吧,我来这里再次提醒您,它确实是!吃早餐提供了您可能无法在当天晚些时候获得的必需营养素

研究表明,当您不吃早餐时,必需的营养素通常不会在当天晚些时候的其他食物中更换当匆忙时,快速的提神餐可能是6盎司希腊酸奶配上草莓和格兰诺拉麦片,或者是一片全麦吐司配花生酱和香蕉片

无论选择哪一种,都要确保在你的发动机中加入一些燃料!到地中海旅行也许现在穿越地中海的旅行可能不在您的预算之内,但更不用说,您可以像在度假一样吃饭经典的地中海餐可能包括蔬菜,全谷物,橄榄油,豆类例如,坚果,豆类,种子,草药和香料一餐例如可能包括富含脂肪的鱼(如鲑鱼),用少许橄榄油烹制,再加上蔬菜或水果沙拉和糙米或藜麦这种类型的餐可以提供均衡的饮食,充满营养,保持心脏健康,降低心脏病和中风的风险家庭熟食的统治没有什么比家常饭更好 - 至少这是我的两个大学生每次回家时告诉我的对于周末或假期研究表明,烹饪餐和在家吃饭导致更少的卡路里,更少的碳水化合物,更少的糖和更少的脂肪比吃掉的饭菜虽然烹饪可能被认为是一些费力的任务,其好处大于负面一次又一次地用纤维和抗氧化剂加强抗氧化剂是强大的营养素,可以帮助我们对抗每天接触到的疾病一个简单而美味的习惯,例如每天吃8个中等草莓,提供纤维,必需的营养素,如维生素C,和植物化学物质近年来,藜麦已经成为一种受欢迎的谷物因为所有正确的理由藜麦的标签给了我们很多理由来狂欢一杯自制的藜麦只有222卡路里,并且拥有8克蛋白质和大量的钾下面是一个我最喜欢的食谱,结合了草莓和奎奴亚藜 - 美味又营养!即使在工作中也要动起来!尽可能多地移动你的身体不仅有助于降低患糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险,但它有助于增加全身的血液流动如果你整天坐着工作,试着至少站起来小时伸展,因为这将增加你的大脑的血液流量此外,如果你的办公室只有几层高,而不是乘电梯,选择楼梯你也可以通过每天参加日常生活中的游戏和锻炼遛狗,购物,清洁,做饭,甚至和孩子或孙子孙女玩耍等活动请记住,重要的不是强度,而是一致性;每周至少做150分钟的适度体育锻炼可以帮助你过上更幸福,更健康的生活每天做出更好的选择做出更健康的食物变化是有益的,而这些简单的选择确实很重要例如,一个半杯冷冻酸奶配上一个半杯浆果等于150卡路里,而冰淇淋圣代冰淇淋巧克力和一些生奶油是高达450卡路里的热量你可以判断休息是最好的这里有一个长期失去的秘密增加能量休息可以修复你的身体所以它日复一日地运作国家心肺血液研究所表明,充足的睡眠与健康有直接关系,因为它支持心理健康,身体健康和生活质量 相反,睡眠不足的人会很难做出决定,管理自己的情绪和行为,甚至有更高的肥胖风险所以即使你觉得你不需要七个小时的睡眠,你的身心也是如此将来会感谢你获得足够的闭眼奎奴亚藜,黑豆和草莓沙拉草莓与蛋白质包装的奎奴亚藜完美搭配成分:1茶匙植物油1小洋葱,切碎(1/2杯)2蒜瓣,切碎¾杯奎奴亚藜,生的1(145盎司)无脂鸡肉或蔬菜汤(1-1 / 2杯)1茶匙磨碎的小茴香¼茶匙辣椒盐和胡椒调味1(875盎司)罐或1杯冷冻玉米粒1(155)盎司)可以黑豆,沥干和冲洗半杯新鲜香菜,切碎2杯草莓,切成四季4至5杯婴儿菠菜草莓酱1/2杯草莓,四分之一1/4杯新鲜青柠汁1/4杯橄榄油1汤匙蜂蜜盐和胡椒调味,可选准备:在中号平底锅中,用中火加热油在洋葱和大蒜中搅拌,煮至略呈褐色加入藜麦,肉汤和调味料将混合物煮沸盖上,减少热量,煮约20分钟或直至水为止

吸收搅拌玉米和黑豆,冷却,或在冰箱中保存过夜同时,将所有草莓酱料混合在搅拌机中混合30秒或直到所有配料混合均匀放在一个小投手中准备服务:折叠草莓和香菜在婴儿菠菜和毛毛雨草莓酱在镀奎奴亚藜沙拉上冷饮:4至6份(每杯1杯)卡路里:308脂肪:12克胆固醇:0毫克钠:416毫克碳水化合物: 45克纤维:9克蛋白质:11克

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